睡眠差也会长啤酒肚 提高睡眠质量的五个方法

　　说到啤酒肚很多人都会想到喝酒造成，殊不知，睡眠质量差也是会导致啤酒肚的发生。睡眠质量差已经成为人们的一大通病，那么如何来提高睡眠质量呢?

　　不喝酒，常常在锻炼的人居然也会出现啤酒肚，这是为什么呢?出现这种情况的人不妨看看自己的睡眠是否有问题。

　　“睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时发现，啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问题互有关联。

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　　夜间平均睡眠时间不超过5小时者，内脏脂肪含量增加32%，在6—7小时之间的人，脂肪增加13%，不低于8小时增加22%。研究人员认为，睡眠时间关乎腹部脂肪增加，可能有三方面原因。首先，睡眠少可能使人疲倦，导致日间无力锻炼身体;与睡眠时间适当者相比，睡眠较多者花在运动上的时间少，因而脂肪增加多。其次，睡眠少可能影响与食欲有关的荷尔蒙水平，导致过量饮食。再次，一些人因心情抑郁而睡眠少。海尔斯说，睡眠时间究竟多少合适，因人而异，但是“极端睡眠”，即每晚少于5小时者，应引起注意。

　　提高睡眠的五个方法

　　1.少玩手机少看电视

　　很多人都有睡前看电视玩手机的情况，其实手机跟电视会偷走你的睡眠时间，让你忘记时间。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

　　2.睡前洗脸洗脚

　　睡前清洁皮肤能够促进血液循环，对于入睡有很大的帮助。

　　3.散步

　　散步10-20分钟，可以让血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，减少大脑的活动，就可以较快地进入睡眠。

　　4.屏蔽噪音

　　如果环境噪音不受控制并影响你的休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

　　5.葵花籽

　　晚上嗑点瓜子更够镇定安神。因为葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。