孕期饮食三阶段的不同搭配

　　我们经常说孕妇“一人吃两人的份”，就是因为孕妇一人负担自己本身和宝宝的营养需求，在孕期不同阶段身体需要的营养会有所不同。如果饮食不对很可能导致营养不良的情况。

　　由于生活水平的提高，现在单纯的营养不良比较少，不过在孕妇人群中，营养不良问题还是较多存在。接下来我们先明确什么是孕妇营养不良，有什么症状表现，再来看看针对不同阶段的孕期胎儿生长的需要，在营养搭配上需要注意什么。

　　怀孕期母体对营养的需求增加，这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。

　　什么是孕妇营养不良

　　怀孕期母体对营养的需求增加，这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，膳食应多样化，营养要平衡，避免饮食中的营养缺乏，保证身体处于最佳状态，使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质，一些孕妇常出现机体营养失衡，面黄肌瘦，体重急剧下降，头晕甚至晕倒等营养不良症状，以至影响到胎儿的营养状况。

　　孕妇营养不良分为两种，一种是母体吸收营养不足，另一种是母体吸收的营养过多对于胎儿成长发育不利的情况，营养过多也是一种营养不良。

　　孕妇营养不良的症状

　　孕妇营养不良可以出现贫血、身体无力、头晕、面色发黄或白、消化不良等疾病，一般孕妇吃不好睡不好，头晕脑胀持续时间长，身体无力等等都可能是营养不良，这时最好到医院检查确诊，不建议自行喝孕妇奶粉或者吃其他比较营养的食物。因为有些人是属于妊娠反应比较大，但是本身并没有营养不良的情况，这时只需要缓解妊娠反应就可以了，如果盲目补充营养，反而会因为营养过剩导致营养不良。还有些人是体质不佳，供血不足导致头晕，这时需要运动和食物双管齐下才好。

　　孕期营养搭配建议

　　一般说来，除了钙和铁之外，孕妇和胎儿对矿物质和维生素的需求，都能从谷肉果菜中得到满足。例如，肉食不缺，锌就不会缺;蔬菜水果不缺，维生素C也就不会缺。

　　除了谷肉果菜之外，我们特别向孕妇推荐鸡蛋和牛奶。一个鸡蛋能够发育成一只小鸡，是因为鸡蛋含有小鸡所需要的种种养料;小牛初生全靠牛奶哺乳成长，因为牛奶含有它所需要的各种营养成分。孕妇一天吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶，是保证对蛋白质和主要矿物质基本需求的简便方法。

　　孕期不同阶段饮食特点

　　1、孕早期膳食应清淡、易消化

　　妊娠反应程度每个人不同。大多数孕妇在5一6周会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，尤其在早晨及饭后较为明显，有的还会出现偏食、厌食等，这是正常的生理现象，一般持续到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应多进食，能吃就吃，膳食以清淡、容易消化吸收为宜，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不吸烟，不喝含酒精和咖啡因的饮料等。

　　2、孕中期膳食要荤紊兼备、粗细搭配

　　4个月后，孕妇的妊娠反应逐渐减弱，食欲应该好转，体重增加比较快。需要补充足够的热能和营养素，母体的营养才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。膳食最好要荤素兼备，粗细搭配，推荐少吃多餐，品种多样化。这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，注意防止出现自身体重增加过快，还要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。如果常发生小腿抽搐，可能是缺钙的表现，除了多散步多晒太阳外，应选含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

　　3、孕晚期膳食要保证质量、品种齐全

　　最后3个月是胎儿生长最快的阶段，也是关键阶段。孕妇的膳食要保证不偏食不挑食，膳食多样化。应在孕中期的基础上，增加热能、蛋白质和所需脂肪酸的摄入量，还要适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，即减少米、面等主食的量，注意吃水果的量，以免胎儿长得过大导致难分娩。如临近分娩，出现浮肿，还应减少盐的摄入以减少浮肿。